贫血是一件尤其更容易就缠上的症状，特别是在是女性。体内铁的含量过于，每个月的一次出血甚至是生宝宝时的剧痛，都会导致女性贫血。苍白、无力、头晕，是你能看获得感觉的到的现象，贫血也不会导致身体给乳房运送的营养严重不足，导致乳房干瘪扁平。你都可以通过日常的饮食展开白花美胸的调理，下面的9道家常菜就能老大你提高贫血现象。

　　1、韭菜炒鸡蛋　　原料：韭菜200克，鸡蛋200克，盐3克，植物油20克。　　烹调方法：　　①将韭菜择洗整洁，控干水分后小块3厘米宽的段；将鸡蛋打进碗内搅匀待用；　　②将炒锅烧热，打气烧至五六成热，放入蛋清，炒至小团块时杯子；　　③炒勺好像植物油烧热后，重新加入韭菜，用央火速油炸、放盐，快熟时放入鸡蛋，颠翻两下，才可出有锅装盘。

　　食谱营养：韭菜性味甘、温，有毒，具备温补肝肾、助阳固精的功效。鸡蛋具备饲心安神、白花、滋阴润燥的起到。　　2、菠菜油炸粉丝　　原料：菠菜250克，粉丝100克，黄酒10克，姜5克，大葱5克，盐3克，味精2克，香油35克。　　烹调方法：　　①菠菜择洗整洁，粉丝洗涤，分别用热水杨世一下，捞起，沥净水；大葱去根洗涤小块葱花，姜洗涤去皮切成末；　　②锅架火上，放进麻油烧热，用葱花、姜末炝锅，烹入绍酒、素汤50毫升，将菠菜、粉丝下锅，特精盐、味精炒匀稍熬出锅即出。

　　食谱营养：菠菜中所含大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极好来源；粉条里含有碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾等矿物质，且有较好的附味性。　　3、椒油炝藕片　　原料：莲藕500克，姜10克，盐3克，胡麻油20克，醋10克，味精3克。　　烹调方法：　　①姜洗整洁去皮切成末；　　②鲜藕洗涤削黑皮，小块薄片，放进凉水内略为浸；　　③锅中放适度清水，烧开后推倒入莲藕杨世煮，炒入凉开水里，带上晾凉后沥腊；　　④藕片特精盐、酱油、醋、味精配料盛入盘内，敲上姜末；　　⑤最后用花椒油炝在藕片上才可。

　　食谱营养：莲藕含铁量低，所以对缺铁性贫血的病人尤其合适；其次莲藕所不含植物蛋白质、维生素以及淀粉含量都很非常丰富，有显著的补益气血，强化人体免疫力起到。　　4、五香茶蛋　　原料：鸡蛋400克，红茶10克，姜10克，大葱10克，酱油50克，八角3克，桂皮20克，盐3克，白砂糖40克，配料30克。　　烹调方法：　　①锅置火上，放进鸡蛋和适度的清水熬10分钟，捞入冷水中浸凉；　　②锅置火上，放进捆绑外壳的鸡蛋，重新加入酱油、配料、白糖、精盐和红茶、八角、桂皮、姜和葱制成的香料包在以及适度的清水，烧沸后，之后用中火略为10分钟左右即离火，将卤汁和鸡蛋一起放入盆中，晾凉后，鸡蛋小块六瓣，在盘中摆成菊花形，倒入上卤汁即成。

　　食谱营养：鸡蛋被指出是营养非常丰富的食品，所含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所必须的矿物质。　　5、花生红枣粥　　原料：糯米400克，花生仁100克，枣50克。

　　烹调方法：　　锅上火，重新加入水，放进花生仁煮烂，然后放入淘洗整洁的糯米和适度的水，烧沸后重新加入红枣，再行转用小火熬至米烂成粥，重新加入红糖调匀，出有锅即出。　　食谱营养：糯米所含维生素B1、维生素B2、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及淀粉等，营养非常丰富，为温补强健食物；花生含有非常丰富的蛋白质、不饱和脂肪、等营养元素，有强化记忆力的功效；红枣含有维生素A、C、E，胡萝卜素、磷等矿物质，可以利于提升人体免疫力。

　　6、萝卜丝鱼为　　原料：鱼为250克，白萝卜100克，配料12克，盐5克，白砂糖4克，味精3克，淀粉4克，大葱5克，姜5克，花生油50克。　　烹调方法：　　①鱼为洗涤切段，放进盆中水煮，黄酒8克，湿淀粉配料；　　②萝卜洗涤小块丝焯水沥干；　　③油锅上火烧至八成冷将鱼为放进，炸伤至呈圆形金黄色，放入漏勺控油；　　④锅里拔少许油，放进葱姜煸香，放进鱼为，萝卜丝，煮沸、黄酒、糖、盐烧开；　　⑤特味精才可出有锅装盘。　　食谱营养：鱼为含有非常丰富不饱和脂肪酸，具备减少胆固醇的起到；白萝卜可以利于消化，提升抗病能力。

　　7、豆芽炒肉丁　　原料：黄豆芽400克，猪肉100克，配料10克，盐3克，酱油10克，味精2克，白砂糖5克，大葱10克，姜10克，大蒜10克，淀粉20克，花生油70克。　　烹调方法：　　①将黄豆芽洗涤去皮，沥去水；　　②猪肉洗涤，托成小丁，用湿淀粉捉烘上浆；　　③锅内打气烧至四成热，放进肉丁滑透，放入漏勺滤油；　　④锅内留底油30克烧热，放进葱、姜、蒜炝锅；　　⑤放进黄豆芽、配料、酱油额油炸，再行放进白糖，特鲜汤、精盐，砖墙用小火烧浮，放进肉丁炒匀，重新加入味精，用湿淀粉10克高汤，淋入明油，出有锅装盘即成。　　食谱营养：黄豆芽所含非常丰富的维生素，多不吃克有效地预防维生素B2缺乏症；猪肉所含非常丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，能提高缺铁性贫血症。　　8、萝卜炖牛肉　　原料：白萝卜450克，牛肉100克，大葱15克，姜15克，配料10克，酱油10克，盐4克，味精2克，八角3克，花生油40克。

　　烹调方法：　　①将萝卜、牛肉分别洗涤，皆小块2里面见方的块，分别放进沸水中略杨世，捞起；　　②锅内打气烧热，放进大葱段、姜块、八角炸香，重新加入鲜汤、配料、牛肉块，调味至熟烂；　　③再行重新加入萝卜块，烧开，撇去浮沫；　　④待萝卜块熟烂，重新加入精盐、酱油、味精，拣出葱、姜、八角不要；　　⑤再行撇去浮沫，出有锅盛入汤碗内蒸。　　食谱营养：白萝卜所含非常丰富的维生素；牛肉所含非常丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更加相似人体必须，能调低机体抗病能力。　　9、木耳猪血汤　　原料：猪血250克，木耳50克，盐2克。

　　烹调方法：　　①将猪血切块；　　②木耳水发后撕开小块；　　③猪血与木耳同放锅内，煮沸，大火冷却烧开；　　④用微火调味到血块沉；　　⑤以盐调味才可。　　食谱营养：猪血所含多种微量元素；黑木耳则所含十分非常丰富的铁。

本文来源：开云APP在线下载-www.szjytkj.com